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生活节奏让越来越多年轻人加入了“午夜一族”，特别
女性，长此以往，会导致人体内分泌紊乱，出现惹人厌烦、无奈“疲乏综合征”。
人体肾上腺皮质激素能促进人体糖类代谢、保证肌肉发育，其分泌高峰
黎明前（因此，人最佳睡眠时间应晚上10点至凌晨6点，而晚间10点至凌晨2点则皮肤细胞更替速度最快时间）。人该睡时不睡，会导致肾上腺皮质激素分泌增多，从而使得免疫力低下。不过，如果及时改变，形成自己健康生物钟，依然能和 “黄脸婆”说再见。
饮食：选择高热量，富含脂肪、维生素食物，如牛奶、牛肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆等干果，可以很好地缓解疲劳，而麦类、小米、玉米等则能预防神经衰弱，其植物纤维可促进大脑微循环畅通。
锻炼：熬夜时如果感到精力不济，可以就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖子等活动四肢和头颈体操。
护肤：不论化妆与否，都要选用专门卸妆水，彻底清洗面部，预防青春痘，增加水分。每天保证充足饮水，坚持使用保湿爽肤水，防止脸颊因水分流失而干燥。
避免和电脑亲密接触：工作两小时后就离开电脑休息一下，否则眼睛容易疲劳，除经常闭眼休息和做做眼保健操外，选择合适眼霜随时使用。
睡眠：熬夜尽量不超过3天。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，寻找一切机会小憩一会儿。
心理：尽量消除心理负担，保持心情愉快、情绪高昂。
