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Tag：大象腿
2008-05-09 来源:搜狐 点击：
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挺胸收臀
臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。
收腹坐姿，手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体弓成一个山洞状，由肚脐向脊柱推.借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己身体像一个缓慢滚动轮子。
注意保持动作缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不块状。
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大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。
身体像一个缓慢滚动轮子。缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不
块状。
