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中举运动
双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃放
身体两侧，手掌朝内。
保持你
手腕伸直，胳膊微微弯曲，从你身体两侧展开双臂，稍微向前，抬至与肩持平位置，停顿，然后慢慢放下。
后部抬举运动
坐椅子边缘，双脚平放地上，分开与髋关节同宽。保持你背部挺直，从你髋关节开始向前倾斜，这样你胸部就靠近你大腿了。每只手拿一个哑铃，手臂放你小腿处，手掌相对。
保持你胳膊肘轻轻弯曲，手腕伸直，双臂向身体两侧伸展开，抬至与肩持平位置。保持你颈部和你脊椎同一直线上。停顿，然后慢慢放低。
