“V”型性感美人肩打造全过程

2008-05-09　来源:瑞丽论坛　点击：

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“V”型性感美人肩打造全过程

你锻炼计划

每个运动做10次算1组，每次做2组，每组之间休息30到60秒钟。做时候动作要缓慢，用3秒钟时间抬起，1秒钟停顿，3秒钟时间放下来。每周做2到3次，每隔一天做1次。

前举运动

双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃，双臂垂你大腿前，手掌朝内。

保持你手腕伸直，胳膊肘微微弯曲，抬起你双臂与肩膀持平，手掌朝向地面。保持这个姿势，然后慢慢放下。为了避免你胳膊摇摆或者弓起你背部，你可以尝试把你背部抵住墙。或者每次用一只手臂。

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