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日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕
身材。日式减肥法能帮助你一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。
“日本食品
最健康和营养均衡。”营养专家莫格勒研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃鱼西方女性50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入热量1200卡热量，只有西方女性一半。”
但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。
基本守则：
1、米饭代替面包。
稻米提供你一天所需要能量。它们被蒸熟，制作过程中没有添加任何脂肪。
2、大量鱼和海鲜。
清蒸螃蟹、马哈鱼籽都美味，它们不仅含“好”脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你大脑。
3、黄豆。
无论豆油、豆面酥或豆奶都极佳蛋白质来源。黄豆抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局认证。
4、矿泉水。
为了补偿减肥中营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙矿泉水，并用它沏茶。
5、减少盐摄入。
海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
6、水果。
每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。
7、绿茶。
绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还利尿排毒瘦身饮料。
点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理于，稻米和优质蛋白质热量主要来源。日餐中，维生素含量也相当丰富，不仅每日水果提供了丰富维生素，鱼和青菜清蒸过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要，每日均衡营养保证你摄入足量钙质。
