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吃
一种享受，让我们享受
同时，一起变苗条吧．达到“享瘦”！
1.杏仁
这种美味果仁含丰富蛋白质、纤维，还有强力抗氧化剂――维生素E。它所含矿物质镁，身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖必需品。稳定血糖能有效防止过度饥饿引起暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇功能它可以阻止身体对热量吸收。研究发现，杏仁细胞壁成份可以降低人体对脂肪吸收。因此，
胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
2.鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富食品了。鸡蛋很受营养学家推崇，因为它们含有各种重要氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋人，他们一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含蛋白质和脂肪会让人有过饱假象。 最佳食用量：如果你胆固醇不高话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克胆固醇)
3.大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品各类也很多，如豆腐和豆浆，都健康美味又减肥。美国营养学院期刊一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品肥胖者能更成功地减肥。 最佳食用量：每天25克大豆蛋白质。(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
4.苹果
很久以前就有研究发现苹果减肥功效。参加这项研究女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌成分，它还可以降低胆固醇损害，促进肺部健康。 最佳食用量：每天1到2个苹果。
5.浆果
浆果饱含纤维素，每个减肥者好朋友。你越多吃纤维素(每天摄入量最好25到35克)，你从其它食物那里吸收热量就会越少。因为胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你身体能最大限度地把运动结果转化为减肥成效――通过改进血液流动，让肌肉动作更有效率。 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右量。事实上，你可以尽情地吃大量桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
